Íme hét olyan tényező, amelyek hozzájárulhatnak életünk meghosszabbításához:

Marta Zaraska írónő könyvéből kiderül, hogy az egészséges életmódot a szociális és a lelki tényezők is befolyásolják

Csak vegyünk be egy pirulát vagy együnk "szuper élelmiszereket", és máris fiatalabbnak, energikusabbnak érezhetjük magunkat. Ugye, milyen egyszerűen hangzik? Rohanó világunkban nem csoda, ha a könnyen számszerűsíthető, gyors megoldásokat részesítjük előnyben a hosszabb élet reményében, ám a probléma az, hogy ezek kevésbé működnek.

A legfrissebb kutatások rávilágítanak, hogy a családi és baráti kötelékek, valamint a boldog házasság szerepe az egészség megőrzésében legalább annyira lényeges, mint a rendszeres testmozgás. Egyes elemzések szerint a szoros kapcsolatok akár 45 százalékkal is mérsékelhetik a halálozás kockázatát, míg a fizikai aktivitás hatása "csupán" 23-33 százalékos mértékben érvényesül. Ez arra figyelmeztet, hogy nemcsak a fizikai jólétünk, hanem a társas kapcsolataink ápolása is kulcsszerepet játszik az életminőségünk fenntartásában.

A Focus cikke hangsúlyozza, hogy az ilyen típusú összehasonlításokat óvatosan kell kezelni, hiszen ezek különböző kutatásokból erednek, és az adatok összevetése nem mindig egyszerű. Ennek ellenére néhány lényeges következtetést mégis levonhatunk belőlük.

1. Boldog házasság

Marta Zaraska író művében rámutat arra, hogy a harmonikus házasságban élő egyének esetében alacsonyabb a valószínűsége a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer-kór megjelenésének. Ezen kívül, azok, akik boldog párkapcsolatban élnek, általában jobb alvásminőséggel rendelkeznek, és hatékonyabban reagálnak az influenza elleni védőoltásokra is.

A boldogtalan pároknál viszont könnyebben alakul ki cukorbetegség, gyulladás, artériás, sőt, fogászati probléma is. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott kapcsolatban élő nőknél háromszor kisebb a metabolikus szindróma kockázata, mint azoknál a hölgyeknél, akik rossz házasságban élnek.

2. Társas kapcsolatok

Ismételten bebizonyosodott, hogy azok, akik kevésbé élnek társasági életet, hajlamosabbak cukorbetegségre, valamint gyakrabban kaphatnak szívrohamot vagy stroke-ot. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a szociális támogató hálózatokat az "egészség meghatározó" tényezői közé sorolja, ugyanúgy, mint a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást, a tiszta vizet vagy a tiszta levegőt. Kutatások szerint azok, akiknek kevés barátjuk, rokonuk van vagy nem tartoznak közösségi szervezetekhez, háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg hét éven belül, mint azok, akik szoros kapcsolatokat ápolnak.

3. Extrovertáltság

Az extrovertált személyiségek, akik élvezik az emberek társaságát, szívesen beszélgetnek és kapcsolatokat alakítanak ki, 21-24%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal bírnak. Ez a szám hasonló mértékű, mint amit a mediterrán étrend jótékony hatásához kapcsolunk. Ennek hátterében az áll, hogy a nyitott, társasági eseményeken aktívan részt vevő emberek életmódja kedvezően hat az egészségükre, hiszen az aktív társasági élet nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is feltöltő hatású.

4. Önkéntesség és segítőkészség

Az önkéntes tevékenységek szintén bizonyítottan meghosszabbítják az életet: a halálozási arány 22-44 százalékkal csökkenhet azoknál, akik rendszeresen segítenek másokon. Emellett az önkénteskedőknek alacsonyabb a vércukorszintjük, kisebb eséllyel alakulnak ki gyulladások a szervezetükben, és kórházba is kevesebbszer kerülnek, mint a kevésbé segítőkész társaik.

5. A világos életcél megteremtése Az életcélunk meghatározása kulcsfontosságú lépés a személyes fejlődésünkben. Egy jól körülhatárolt cél irányt adhat mindennapjainknak, motivációt nyújtva a kihívások leküzdéséhez. A világos életcél nem csupán a vágyaink kifejezése, hanem egyfajta térkép is, amely segít navigálni az élet bonyolult útvesztőjében. Ahhoz, hogy megtaláljuk ezt a célt, érdemes mélyebbre ásni önmagunkban: mitől érezzük magunkat igazán boldognak? Milyen értékek és szenvedélyek mozgatnak minket? A válaszok keresése során sokszor érdemes különböző tapasztalatokat gyűjteni, új kihívások elé állni, hiszen ezek segíthetnek tisztázni, mi az, ami igazán fontos számunkra. Egy világos életcél birtokában könnyebben hozunk döntéseket, és a nehézségekkel is könnyebben megbirkózunk, hiszen tudjuk, hogy minden lépésünk közelebb visz minket a vágyott jövőhöz. Ne féljünk álmodni, és tartsuk szem előtt, hogy a céljaink eléréséhez vezető út sokszor rögös, de minden egyes lépés értékes tapasztalatokat nyújt!

A japán kultúrában az ikigai az élet értelmét jelenti. Ez az a belső hajtóerő, ami célt és örömöt ad az életünknek: ez lehet munka, kapcsolat, hobbi vagy személyes fejlődés. Egy több mint 40 000 ember részvételével végzett tanulmány kimutatta, hogy az ikigait gyakorlók táborában 50 százalékkal alacsonyabb a halálozási kockázat, mint azoknál, akik tervek és célok nélkül élnek.

A kedvesség egy olyan különleges erő, amely képes megváltoztatni a világot körülöttünk. Amikor mosolyt csalunk mások arcára, vagy egy apró gesztussal segítünk valakin, nem csupán egy jó cselekedetet hajtunk végre, hanem egy szálat fűzünk a társadalom szépen szőtt szövetébe. A kedvesség nem csupán egy erény, hanem egy olyan nyelv is, amely mindenki számára érthető. Legyen szó egy kedves szóról, vagy egy bátorító öleléstől, ezek a pillanatok képesek átformálni a napunkat, és emlékeztetni minket arra, hogy az emberségünk a legnagyobb kincsünk. Tehát ne habozzunk, osszuk meg a kedvességet, és figyeljük meg, hogyan terjed el a pozitív energia, mint egy szép hullám a tengeren!

A kedvesség fizikai hatásai is mérhetők: a rendszeresen segítő, kedves emberek szervezetében kevésbé alakulnak ki gyulladások, ezáltal csökken a ízületi gyulladás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata.

A lelkiismeretesség olyan belső iránytű, amely segít minket abban, hogy felelősségteljesen és etikusan cselekedjünk. Ez a tulajdonság nem csupán a döntéseinkre van hatással, hanem a mindennapi életünk minden aspektusára is. A lelkiismeretes ember figyel a részletekre, tiszteletben tartja mások érzéseit, és igyekszik a legjobbat nyújtani, legyen szó munkáról, kapcsolatok ápolásáról vagy közösségi tevékenységekről. Ez a hozzáállás nemcsak saját magunk számára hoz elégedettséget, hanem pozitív hatással van a körülöttünk élőkre is. Az élet kihívásai közepette a lelkiismeretesség segít abban, hogy megtartsuk belső egyensúlyunkat és tisztán lássuk céljainkat.

Az életünk során a lelkiismeretesség szintje mély hatással van egészségünkre, és ez a hatás hosszú távon is érezhető. Kutatások alapján a felelősségteljes és jól szervezett emberek gyakran hosszabb életet élnek, mint azok, akik nem figyelnek annyira a részletekre és a következetességre a hétköznapjaik során. A tudatos döntések és a tervezett életmód kulcsszerepet játszanak abban, hogy megőrizzük testi és lelki jólétünket.