Ezeket a négy különleges étrend-kiegészítőt alkalmazza az orvos, aki az egészséges öregedés titkait kutatja.

Mi határozza meg a hosszú élet titkát? Az öt alapvető pillér, amelyre érdemes figyelni, a következő: tápláló étkezés, rendszeres mozgás, mentális egészség, szociális kapcsolatok és alvásminőség. De vajon a kreatin csak a testépítők kiváltsága? Nem! Ez a táplálékkiegészítő sok más sportágban és aktív életmódban is hasznos lehet. Érdekes kérdés az is, hogy mi befolyásolja, hogy 65 vagy akár 85 évig élünk: a genetikai örökség, a környezeti hatások és az életmódbeli választások mind kulcsszerepet játszanak. És mi történik, ha elhanyagoljuk bizonyos vitaminok bevitelét? A vitaminhiány különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek hatással vannak a közérzetünkre és hosszú távon az életminőségünkre is. Érdemes tehát tudatosan odafigyelni táplálkozásunkra és életmódunkra!

Dr. Eric Verdin a Buck Institute for Research on Aging vezérigazgatója és elnöke, a kaliforniai orvosbiológiai intézet az öregedést és az életkorral összefüggő betegségeket kutatja, küldetésének az egészséges életévek meghosszabbítását tekinti.

Verdin megállapítása szerint a gének ugyan fontos tényezők, de a hosszú élet titka inkább a táplálkozás, az aktív életmód, a megfelelő alvás, a stresszkezelés hatékonysága és a társas kapcsolatok minősége. Ezek az öt alappillér döntik el, hogy 65 vagy akár 85 évig élünk - nyilatkozta a Business Insidernek.

Ugyanakkor elárulta azt is, hogy ő milyen étrend-kiegészítőket szed annak érdekében, hogy - hangsúlyozottan nem helyettesítve a felsorolt életmódbeli pilléreket - még jobban megtámogassa az egészségét. Az alábbiakban ezeket vesszük sorra.

Egy amerikai kutatás alapján a felnőttek körében a D-vitamin-hiány meglepően elterjedt, hiszen a megkérdezett személyek 35%-ának szervezetében nem található elegendő mennyiség ebből a fontos vitamint. Egy egyszerű vérvizsgálat segítségével könnyedén megállapítható, hogy valaki elegendő D-vitamint juttat-e a szervezetébe. Ez a vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzésében, mivel elősegíti a kálcium és foszfor felszívódását. A D-vitamin-hiány gyakran összefügg a pajzsmirigybetegségekkel, és Magyarországon minden tizedik embert érint ez a probléma. A pajzsmirigy-alulműködés a leggyakoribb hormonális rendellenesség, amely szoros kapcsolatban áll a D-vitamin szintjével. Ha a hiányosságok nem kerülnek időben orvoslásra, az súlyos következményekkel, például csontritkulással járhat a későbbiekben.

Néhány élelmiszer természetes D-vitamin forrásként szolgál, azonban a napfény a legfőbb forrásunk, ami télen sajnos gyakran hiányzik. Ezért ilyenkor különösen fontos a D-vitamin pótlása, ami nem csupán megfizethető, de alapvetően hozzájárul egészségünk megőrzéséhez – emeli ki a szakértő.

A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvérsejt képzéshez és a sejtosztódáshoz, javítja a kognitív képességeket és az anyagcsere-folyamatokban is fontos szerepet játszik. A bőr, a haj és a körmök állapota is megmutatja, van-e B12-vitamin-hiányunk. Ha rendszeresen fogyasztja, a bőre élettel telibb, a körme vastagabb és egészségesebb lesz, a haja pedig gyorsabban nő majd.

A B12-vitamin-hiány elsősorban az idősebb korosztályt érinti, de egy egyszerű vérvizsgálattal könnyedén megállapítható, hogy fennáll-e a probléma. Ennek a vizsgálatnak a fontossága abban rejlik, hogy a B12-vitamin hiányossága fáradtságot, idegi károsodást és memóriazavart okozhat. Fontos megemlíteni, hogy a megelőzéshez nem mindig szükséges táplálékkiegészítők szedése, hiszen a természetes B12-vitamin források, például a máj, a hús, a tojás és a tejtermékek, bőségesen biztosítják szervezetünk számára ezt az elengedhetetlen tápanyagot.

Verdin gyakran beépíti étrendjébe az omega-3 zsírsavakat is. Azokban az országokban, ahol a halételek jelentős részt képviselnek a táplálkozásban, általában nincs szükség arra, hogy kapszulák formájában pótolják ezt az értékes tápanyagot – gyakran Japánra hivatkoznak pozitív példa gyanánt. Ugyanakkor a nyugati világban sokak számára nem elegendő a bevitt mennyiség – figyelmeztet az öregedéskutató.

Sajnos a karácsonyi halászlé és a strandon elfogyasztott hekk nem fedezi a szervezet omega-3 zsírsav szükségletünket, így ha teheti, fogyasszon az év többi részében is minél több halat, a lazac, a pisztráng vagy a busa például remek választás lehet. Ha nem nagy halas, keverjen olajos magvakat a salátájába, vagy fogyassza étrend-kiegészítő formájában omega-3 zsírsavat, számos ilyen készítmény kapható a boltokban és patikákban. Az egészséges zsírok csökkentik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, javítják a vérnyomást.

Verdin azért szed kreatint, mert a vegyület fontos szerepet játszik a sejtműködésben. Magyarországon főleg a sportolók fogyasztják, hiszen fontos az izomépítéshez, ám ezen kívül a kognitív képességeket is javítja.

Főként fehérjében gazdag ételek fogyasztásával szerezhetjük be, de étrendkiegészítők formájában is könnyen hozzáférhetünk.

Ez tehát az öregedéskutató egyedi étrendkiegészítő-koktélja, de mielőtt saját keverékét elkészítené, mindenképpen javasolt, hogy konzultáljon orvosával.