Íme egy egyedi változat: „A reggel egy sikeres és tehetős vezető számára a lehetőségek kapuja – ez az időszak nem csupán a nap kezdetét jelenti, hanem az elme frissítését és az energia feltöltését is. Ezek a napi rutinok segítenek abban, hogy fókuszáltan

Csupán néhány órás utazásra található ez a festői kisváros, ahol a Duna partján emelkedő vár őszi meseszépsége valódi csodaként ragyog.

Jamie Wood, 43 éves vezérigazgató, fiatal korától kezdve a vállalati ranglétrán való mászásra összpontosított. Családja a pénzügyi szektorban tevékenykedett, így természetesnek tűnt számára, hogy ő is ezen az úton haladjon. Azonban a húszas évei végére komoly kiégést élt meg, ami mélyen elgondolkodtatta - mesélte a CNBC-nek.

A kiégés hatására érdeklődni kezdett az agyműködés iránt. Megalapította az Autonomic nevű agyi jóllétet támogató platformot, amely a felhasználói viselkedést elemzi, és olyan új szokások kialakításában segít, amelyek csökkentik a stresszt, miközben javítják az energiaszintet, a fókuszt, a hangulatot és az alvást.

Több éve együttműködik idegtudósokkal, és az ott szerzett tapasztalatait mesterien integrálta a mindennapjaiba. Ennek eredményeként kialakította saját, különleges reggeli rutinját, amelyhez minden helyzetben hű marad.

Reggelente nem pillant a telefonjára, amikor felébred.

Tudatosan elkerüli, hogy a nap első harminc percében bármilyen digitális készülék képernyőjére pillantson.

A reggeli rutinod első lépései jelentős hatással vannak arra, hogy mennyire tudsz fókuszálni, motivált maradni és tisztán gondolkodni a nap hátralévő részében. Az agyad prefrontális kérge, amely a koncentráció és a döntéshozatal központja, különösen fogékony arra, hogy milyen élményekkel indítod a napot. Éppen ezért érdemes tudatosan megválogatni, mivel kezded a reggelt - emelte ki az előadó.

A kutatások eredményei azt mutatják, hogy az emberek figyelmi ideje drámai módon csökkent az utóbbi évtizedekben. Míg 2004-ben a képernyők megjelenésekor még átlagosan két és fél percig tudtak egy dologra koncentrálni, addig 2016-ra ez az időszak mindössze 47 másodpercre zsugorodott. Ennek következtében ő inkább a napja elején a feladatokra összpontosít: fogat mos, lezuhanyozik, majd felöltözik, hogy a napját a lehető legjobban kezdhesse.

Egy bögre langyos víz, egy kis sóval megbolondítva.

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen eleme a bőrápolási rutinunknak.

- Forralok vizet, és megiszom egy pohárral, amibe egy csipet sót és egy szelet citromot vagy narancsot teszek - mondja. A Harvard T.H. Chan School of Public Health szerint a megfelelő hidratáltság javítja az alvás minőségét, a kognitív működést és a hangulatot.

- Egy csipetnyi só, egy csepp citrusfélék leve vagy egy kanál méz a vízben serkenti az agyi működést és javítja a reakcióidőt, főleg éjszakai dehidratációt követően - teszi hozzá.

Élvezd a szabadban eltöltött időt!

Ezután kimegy a szabadba, és a nap irányába néz, vagy ha hideg van, kelet felé fordul egy nyitott ablaknál. A Stanford Egyetem Életmódorvosi Programja szerint a fény kulcsfontosságú jelzőrendszer a szervezet számára: segít szabályozni, mikor van itt az ideje ébren lenni vagy aludni.

Ébredés után 30-60 percen belül, még ha csak néhány percre is, a szemünket érő fény - még a felhős időben is - segít beállítani az agyunk belső óráját, azaz a cirkadián ritmust. Ez a napi szokás javítja az energiaszintünket, fokozza a mentális éleslátásunkat, és hozzájárul az egészségesebb alvási ciklushoz - magyarázta.

- Amikor ragyog a nap, szeretek egy kis sétát tenni a háztömb körül. Ha viszont az időjárás nem kedvez, akkor inkább otthon maradok, és végzek néhány könnyű gyakorlatot, mint például fekvőtámaszt, ugrálást vagy nyújtást. A reggeli mozgás során a testem dopamint és noradrenalint termel, amelyek az agyam fókuszáltságáért és motivációjáért felelős vegyületek. Ez nemcsak javítja a hangulatomat, hanem élesíti a figyelmemet is, és órákon át fokozza a memóriámat, a tanulási képességeimet, valamint a kognitív rugalmasságomat - mesélte.