Távoli ismerőseink segíthetnek elhárítani az év elején ránk váró fenyegetéseket.
Az év eleji családi együttléteket követően sokan nehezen találják meg a helyüket a mindennapi rutinban, ami az ünnepek utáni melankóliát sokak számára ismerősen hozza elő. Bár a legtöbben viszonylag gyorsan túllendülnek ezen a nehéz időszakon, a társas kapcsolatok támogatása jelentősen megkönnyítheti ennek a fázisnak az átvészelését. Egy friss, magyar kutatás rávilágított arra, hogy nem csupán a közeli barátok és családtagok, hanem a távolabbi ismerősök kapcsolatai is kulcsfontosságúak lehetnek a depresszió enyhítésében. A HUN-REN KRTK KTI, a Corvinus Egyetem, valamint az Umea és a Yale Egyetem közös kutatása először tette lehetővé a társadalmi hálózatok és a mentális egészség közötti komplex összefüggések alapos vizsgálatát, amely új távlatokat nyithat a mentális zavarok kezelésének terén.
Minden kezdet nehéz, de az év eleji nehézségeket talán minden másnál jobban szenvedjük meg, amelynek legfőbb oka az lehet, hogy az ünnepek alatti hetekben a legtöbben kifejezetten örömteli pillanatokat élhettek át szeretteik körében, míg mások pont annak hiányát és az ezzel járó stresszt nyögik azóta is.
Az ünnepi időszak sokak számára a feltöltődés és az együttlét időszaka, ugyanakkor nem ritka, hogy a karácsonyt és az újévet követően szomorúság, levertség vagy akár szezonális depresszió jelentkezik. Az ünnepek utáni vagy év eleji depressziót a fokozott stressz, az egyedüllét érzése vagy éppen az elvárásoknak való megfelelés miatti kimerültség válthatja ki. A visszatérés a hétköznapok monotonitásába ráadásul gyakran még tovább erősítheti a lelki nehézségeket.
Az ünnepek gyakran hatalmas elvárásokkal járnak: az ajándékoknak mindenképpen tökéletesnek kell lenniük, a családi összejöveteleknek harmonikusnak, az ünnepi atmoszférának pedig zavartalannak kell lennie. Ezek a magasra tett mércék sokszor stresszt generálnak, és amikor a jeles alkalmak véget érnek, könnyen tapasztalhatunk ürességet vagy csalódottságot. Különösen nehéz helyzetben vannak azok, akik egyedül ünnepelnek, vagy akiket családi feszültségek sújtanak, hiszen az elmúlt hetek eseményei miatt még inkább sebezhetővé válhatnak.
Másik fontos kiváltó ok lehet az alváshiány is, mivel az ünnepek alatt gyakran eltérünk a megszokott napirendtől, és az alvás, étkezés vagy testmozgás rendszertelensége hozzájárulhat a levertséghez. Az pedig már csak hab a tortán, hogy a rövid nappalok és a kevesebb napfény biológiai szinten is befolyásolják a hangulatunkat és szezonális depresszióhoz vezethetnek.
E tapasztalatok fényében egyértelmű, hogy az emberek különböző megközelítéseket részesítenek előnyben a depresszív hangulat leküzdésére. Mindazonáltal a mentális jólét fenntartásában a társas kapcsolatok nélkülözhetetlen szerepet töltenek be. A pszichológiai kutatások rámutatnak arra, hogy...
Természetesen a család és a közeli barátok általában a legelső számú támaszaink, amikor nehézségekkel szembesülünk. Egy tavaly decemberben készült magyar kutatás azonban rávilágított arra, hogy a távoli ismerősökkel való kapcsolatok is rendkívül fontos szerepet játszhatnak lelki egyensúlyunk megőrzésében. Ezek a kapcsolatok nem csupán kiegészítik a közeli barátok és családtagok támogatását, hanem új nézőpontokat és tapasztalatokat is hozhatnak életünkbe.
Egyedülálló magyar kutatás bontakozott ki, amelyet a HUN-REN KRTK KTI, a Corvinus Egyetem, az Umea Egyetem és a Yale Egyetem közösen folytatott. Ez a tanulmány, a világon elsőként, a mentális egészség és a bonyolult társadalmi hálózatok közötti összefüggéseket vizsgálta. A Science Advances folyóiratban megjelent kutatás az egykori iWiW közösségi média platform adatait és a 2011 és 2015 közötti időszak magyarországi antidepresszáns-fogyasztási statisztikáit vette alapul, hogy több mint 277 ezer magyar kisvárosi lakos mentális állapotát és szociális kapcsolatait elemezze.
a kutatók felfedezték, hogy a szélesebb, változatosabb társas hálózattal rendelkező emberek, akik sokféle kapcsolatot ápolnak különböző közösségekből, általában alacsonyabb depressziós tüneteket mutattak. Érdekes módon a szoros, helyi kapcsolatok túlsúlya nem mindig jelentett érzelmi támogatást, sőt, bizonyos esetekben még fokozhatta is a szorongás és a depresszió érzését. Ebből arra lehet következtetni, hogy a kapcsolatok minősége és sokszínűsége kulcsfontosságú tényező lehet a mentális egészség szempontjából.
A kutatás két kulcsfontosságú tényezőt vizsgált a társas hálózatokban:
A szakértők megfigyelései alapján azok az egyének, akik helyi közösségeket alakítanak ki, vagy akik különböző távoli csoportokhoz csatlakoznak, jelentősen ritkábban folyamodnak antidepresszánsokhoz. Ez a tendencia különösen kifejezett a fiatalabb generáció körében.
Egyúttal kiemelték, hogy az adatok alapján nem lehet egyértelmű ok-okozati összefüggéseket megállapítani. Például a depresszió és a szorongás gyakran megnehezíti az új kapcsolatok létrejöttét, így a társadalmi kapcsolatok sokszínűsége nem feltétlenül a depresszió mérséklődésének következménye, hanem inkább párhuzamosan létező jelenség.
A kutatás nemcsak tudományos szempontból jelentős, hanem gyakorlati terápiás alkalmazásokhoz is utat nyithat. A hagyományos pszichológiai megközelítések gyakran a közeli kapcsolatokra - például családtagokra, barátokra - összpontosítanak, ám az eredmények azt mutatják, hogy az úgynevezett gyenge kapcsolatok, például ritkán látott ismerősök, távoli barátok is fontos szerepet játszhatnak a mentális egészségben.
Felfedeztük, hogy azok, akiknek a lakóhelyükön erős, összetartó közösségi kapcsolataik vannak, vagy akik számos távoli közösséghez kapcsolódhatnak, kisebb valószínűséggel folyamodnak antidepresszánsokhoz.
- A tanulságokat összegyűjtve mutatta be Tóth Gergő, a HUN-REN KRTK KTI és az Umea Egyetem tudományos munkatársa.
Az év eleji depresszió legyőzéséhez fontos, hogy tudatosan közelítsünk a helyzetünkhöz, és olyan lépéseket tegyünk, amelyek elősegítik a testi és lelki harmóniát. Az első lépés talán a leglényegesebb: reális célok kitűzése. Az újévi fogadalmak gyakran irreális elvárásokat állítanak elénk, ami szorongást okozhat. Érdemes inkább apró, megvalósítható célokat választani, hogy a sikerélmények folyamatosan motiváljanak minket. A rendszeres testmozgás is elengedhetetlen része a lelki egyensúly megőrzésének. A friss levegőn tett séta vagy sportolás nem csupán a fizikai állapotunkat javítja, hanem a hangulatunkra is kedvező hatással van, mivel serkenti a boldogsághormonok termelődését. Érdemes beépíteni a mindennapjainkba ezeket a pozitív szokásokat, hogy könnyebben átvészeljük a sötétebb hónapokat.
Mivel sokan nem tudják megélni a téli hónapok varázsát egzotikus tengerpartokon vagy napfényes hegycsúcsokon, a napfény hiányának kezelésére a fényterápia hatékony megoldás lehet. Ez különösen ilyenkor, a hideg időszakban segíthet csökkenteni a fáradtság és levertség érzését. Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy a társas kapcsolatokra való időráfordítás legalább ugyanolyan jelentőséggel bír: egy baráti összejövetel, családi diskurzus vagy közös program igazi érzelmi támaszt nyújthat. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy önmagunkra is figyeljünk, és rendszeresen iktassunk be olyan tevékenységeket, amelyek örömet adnak – legyen szó hobbikról, olvasásról vagy akár relaxáló gyakorlatokról, mint a meditáció.
Ha az év eleji depresszió tartósan fennáll vagy súlyosan befolyásolja a mindennapokat, ne habozzunk szakember segítségét kérni. Sokan tartanak tőle, de az önfejlesztésről szóló TikTok-videók helyett egy pszichológus vagy terapeuta sokkal többet segíthet az érzelmek feldolgozásában és a helyzet megértésében, így hatékonyabban küzdhetünk meg a nehézségekkel.
Elengedhetetlen hangsúlyozni, hogy a fent ismertetett kutatás rávilágít: a társadalmi kapcsolatok felépítése nem csupán életminőségünkre, hanem mentális jólétünkre is jelentős hatással bír. Éppen ezért az ünnepek utáni nehéz időszakban különösen fontos, hogy tudatosan foglalkozzunk társas kapcsolataink ápolásával és bővítésével.
